很多球友打球时会发现：
👉 对手一拉弧圈，自己下意识就伸拍一挡；
👉 挡住了，还行，但球又轻又飘；
👉 挡不住，就直接下网或被对方补杀。
久而久之，自己成了“陪练”，根本无法反击。为什么防守总是被动？要怎么才能让防守变得更主动？
一、为什么会老是被动挡球？
习惯性退让
一见对手进攻，就下意识想着“先挡住”，导致动作被动。发力点缺失
单靠球的反冲力，拍子只是“顶回去”，没加上自己的力量。球速慢、旋转弱，容易被二次进攻。站位太靠后
球已经冲到身上才伸拍，被动应付，自然没有时间发力。心理惧怕对方进攻
觉得对方拉球质量高，只敢去“借力挡”，不敢主动出手。
二、如何从“被动挡”变成“主动防”？
站位前移，提早迎球
不要退得太远，球到身前就要启动。提前迎球能给你更好的主动空间。手上发力要轻快，不是僵硬顶
挡球时，手腕和小臂轻轻“送一送”，利用摩擦或轻撞，把球带出质量。学会“加点小动作”
加摩擦 → 转换成带下旋的防守球，对手不好二次进攻。
加前送 → 变成反弹的快挡，速度快，出其不意。
加拨球动作 → 直接反击，把对方进攻变成你的机会。
建立防守反击意识
别只想着“挡住”，而是想着“我要怎么让对手难受”。带着目的去挡，才是主动防守。
三、训练方法推荐
对练拉挡
让对手连续拉弧圈，你专注练习不同方式的挡球（普通挡、快挡、带摩擦挡），体会差别。加力快挡练习
逐步练习在挡球时加入小臂发力，把球挡得更快更压。反击过渡练习
在挡了 1~2 板后，主动用拨或反拉反击，让身体习惯“防转攻”。
四、总结
被动挡球只是过渡手段，而主动防守才是提升的关键。站位提前、轻快发力、带点小变化，就能让你的防守变成“有质量的回球”，甚至直接反击。
👉 你在防守时更常见的问题是“挡不住”还是“挡住没质量”？欢迎留言分享，让更多球友一起提高！